Ba loại dây đeo Deadlift và cách chọn loại phù hợp
Dây đai nâng là một vật dụng cần thiết trong túi tập thể dục nếu bạn thực hiện bất kỳ bài tập kéo hoặc kéo nghiêm trọng nào. (Và không, dây đai không gian lận nếu bạn biết khi nào nên sử dụng chúng.) Nhưng có một số loại khác nhau và điều quan trọng là dây đai của bạn phải phù hợp với loại đồ nâng mà bạn thực hiện.
Cả ba loại đều làm cùng một công việc: Chúng quấn quanh cổ tay của bạn và quanh thanh tạ để bạn có thể nâng vật mà không bị mỏi khi cầm. (Điều quan trọng: chúng được gọi là dây đai và không quấn cổ tay . Bọc cổ tay là một điều hoàn toàn khác. Cố gắng tránh gọi chúng là 'dây đeo cổ tay' mặc dù về mặt kỹ thuật, chúng quấn quanh cổ tay bạn; bạn sẽ chỉ thêm vào sự nhầm lẫn.)
Dây đai Lasso là loại dây đai cơ bản phù hợp với hầu hết mọi người
Dây đai kiểu Lasso là loại rẻ nhất, đơn giản nhất và là loại bạn có thể tìm thấy nhiều nhất nếu bước vào một cửa hàng bán đồ thể thao và hỏi mua dây đai. Đây là một mô hình điển hình , và bạn có thể hiểu tại sao chúng được gọi là phong cách thòng lọng. Chúng có một vòng và bạn luồn đầu còn lại của dây đeo qua vòng.
Bạn luồn cổ tay qua phần thòng lọng, sau đó quấn phần còn lại quanh thanh. Điều quan trọng là bạn muốn tháo rời phần dây đeo dưới thanh và bọc theo hướng Ngón tay của bạn. Bằng cách này, chúng không chỉ sao chép những gì ngón tay của bạn đang làm.
Những dây đai này sẽ giúp bạn giữ chặt thanh cho hầu hết mọi hoạt động thể dục bình thường: deadlifts, rows, thậm chí là curl nếu tay cầm của bạn mệt mỏi sau một triệu lần lặp lại. Nhược điểm duy nhất của chúng là chúng có thể không đủ tốt để nâng cực nặng, tại thời điểm đó, bạn nên lấy một đôi hình số 8.
Hình số 8 là khi shit được thực tế nặng
Nếu bạn thi đấu trong Strongman, bạn sẽ muốn có một bộ hình số 8. Những dây đai này chính xác như tên gọi của nó: một mảnh vật liệu hình số 8. Bạn luồn cổ tay của mình qua một nửa, luồn dây đeo vào dưới thanh, sau đó luồn cổ tay của bạn (cùng cổ tay) qua nửa còn lại. Khi ngón tay cái của bạn ở đúng vị trí, về cơ bản các ngón tay của bạn có thể đi nghỉ. (Cerberus, công ty sản xuất của tôi, có một video trên trang sản phẩm của họ nơi vận động viên cử tạ và người mạnh mẽ Benedikt Magnússon chỉ cho bạn chính xác cách sử dụng chúng.)
Bạn sẽ biết bạn cần hình số 8 nếu bạn đang nâng bằng dây đai thòng lọng và chúng bắt đầu bung ra khỏi người bạn. Điều này đã xảy ra với tôi từ lâu khi deadlift tốt nhất của tôi là khoảng 250 pound và tôi đang thực hiện các động tác kéo giá cao với 315. Dây đai lasso của tôi không thể theo kịp. Tôi đã mua những con số 8, và cuối cùng đã kiếm được số tiền khổng lồ 395 bảng khi thi đấu với chúng. (Đó là một động tác cử tạ mạnh 18 inch; cử tạ không cho phép đeo dây đai nhưng đôi khi người mạnh mẽ thì có.)
Tùy chọn tối giản cho dây đai cử tạ
Có một loại phổ biến hơn: đai cử tạ Olympic. Chúng ngắn hơn dây thòng lọng và chúng chỉ đơn giản là một mảnh vải được khâu lại với nhau ở một đầu. Bạn luồn cổ tay của mình vào vòng dây và quấn phần còn lại quanh thanh như một sợi dây thòng lọng.
Ưu điểm ở đây là bạn có thể giải phóng chúng nhanh chóng. Vận động viên cử tạ Olympic, những người thích thả tạ và thường xuyên nhu cầu thả thanh tạ đột ngột, sẽ sử dụng chúng cho các động tác nâng và kéo, và đôi khi để giật. (Của nó không được coi là an toàn để sử dụng chúng để làm sạch , bởi vì bạn có thể vào một vị trí mà bạn không thể giải phóng chúng.)
Nếu bạn tập cử tạ Olympic, đây là loại bạn nên mua. Nếu bạn là người mạnh mẽ, hoặc nếu bạn chỉ muốn cách cầm chắc chắn nhất có thể, bạn nên lấy hình số 8. Và nếu tất cả những điều này làm bạn bối rối, chỉ cần lấy một cặp dây đai kiểu thòng lọng và bạn sẽ ổn thôi.
