Bạn có nên lấy một chiếc máy chèo thuyền?

  Hình ảnh cho bài viết có tiêu đề Bạn có nên mua máy chèo thuyền không?
Ảnh: Jacob Lund (Shutterstock)

người chèo thuyền đang có một khoảnh khắc. Hydrow dường như đang mạnh mẽ đưa chính nó vào nguồn cấp dữ liệu Instagram của chúng tôi (hay đó chỉ là của tôi?), Và thậm chí Peloton cũng đang bán một trong số chúng. Chúng tôi có lẽ có thể tín dụng hộp Crossfit của thế giới đối với sự phổ biến của máy móc, vì những người chèo thuyền mang đến một bài tập tàn bạo nhưng cũng có thể đứng ngay ngắn vào tường khi bạn không sử dụng chúng. Vì vậy, một người chèo thuyền phù hợp với bạn? Hãy cùng xem.


Chèo thuyền không phải là rèn luyện sức mạnh

Nhưng trước tiên, tôi muốn phá vỡ một huyền thoại lớn: Chèo thuyền không được coi là rèn luyện sức mạnh. Vâng, nó yêu cầu rất nhiều ở đôi chân của bạn và bao gồm các chuyển động bắt chước động tác ngồi xổm, nâng tạ và tập tạ. Nếu bạn không quen với những động tác này, bạn sẽ bị đau sau ngày đầu tiên. Nhưng điều đó không khiến họ rèn luyện sức mạnh.

Máy chèo thuyền chắc chắn có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp nếu bạn hiện không làm bất kì tập luyện, nhưng một khi bạn đã quen với chuyển động, nó sẽ không phải là một động tác xây dựng cơ bắp chính. Nó giống như chạy hoặc đạp xe ở khía cạnh đó: cả hai đều sử dụng chân của bạn và chân của bạn có thể bị đau sau buổi đầu tiên, nhưng người chạy vẫn cần phải ngồi xổm và bất kỳ chuyển động nào bạn có thể thực hiện đủ số lần liên tiếp để tạo thành bài tập tim mạch đơn giản không được tính là rèn luyện sức mạnh .

Những loại tập luyện bạn có thể làm với một tay chèo?

Chèo thuyền thường được sử dụng nhất khi bạn muốn kết hợp một quãng cường độ cao vào một bài tập thể dục chức năng. Đây có thể là những khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 30 giây hoặc bạn có thể làm một bài tập như một trong số này , khiến bạn phải đẩy tốc độ trong vài phút mỗi lần.

Nhưng bạn cũng có thể hàng ở cường độ thấp trong một khoảng thời gian dài hơn . Với một chút rèn luyện về kỹ thuật của bạn, bạn có thể chèo thuyền nhàn nhã giống như chạy bộ dễ dàng hoặc đạp xe chậm. Hãy tưởng tượng bạn muốn đến một nơi nào đó bằng cách chèo thuyền qua hồ; trừ khi ai đó đang đuổi theo bạn, bạn sẽ không mong đợi chỉ một chạy nước rút qua. Nói tóm lại, bạn có thể sử dụng máy chèo thuyền cho bài tập tim mạch ổn định hoặc ngắt quãng, tùy bạn chọn.


Máy chèo thuyền có dễ sử dụng không?

Khi bạn biết mình đang làm gì, sẽ không có vấn đề gì khi nhảy lên máy chèo thuyền và sử dụng nó một cách dễ dàng như khi bạn sử dụng xe đạp hoặc máy chạy bộ. Nhưng khi bạn là người mới, có thể mất một thời gian để hoàn thiện kỹ thuật của bạn. Hãy nhớ rằng cú đánh mạnh của bạn sử dụng chân và sau đó lưng của bạn và sau đó cánh tay của bạn và bạn đặt lại theo thứ tự ngược lại: cánh tay, thân mình, chân.

Một sai lầm phổ biến khác của người mới bắt đầu liên quan đến thang đo lực cản từ 1 đến 10 ở mặt bên của bánh xe. Đảm bảo rằng bạn đã đặt mức kháng cự ở đâu đó khoảng 3 hoặc 4 , gần giống với cảm giác của nước thật. Mức 5 có thể tốt cho các bài tập ngắt quãng, nhưng bạn chỉ nên vượt ra ngoài phạm vi 3-5 nếu có lý do cụ thể để làm như vậy. (Tôi đã từng sai lầm trong quá khứ, suy nghĩ cao hơn là tốt hơn. Bây giờ tôi thông minh hơn.)


Cách chọn giữa máy tập chèo thuyền và máy tập tim mạch khác

Một trong những điểm khác biệt lớn nhất giữa máy chèo thuyền và xe đạp hoặc máy chạy bộ là máy chèo thuyền tác động toàn bộ cơ thể bạn chứ không chỉ đôi chân. Nếu bạn thích ý tưởng tập trung nhiều hơn vào cơ thể trong các bài tập tim mạch, thì đó có thể là một điểm cộng. Một ưu điểm khác của máy chèo thuyền là hầu hết các máy chèo thuyền chiếm rất ít không gian và có thể lật lên theo chiều dọc khi bạn không sử dụng chúng, để lại một dấu chân thậm chí còn nhỏ hơn.

Mặt khác, tính chất toàn thân của tập luyện chèo thuyền có thể là một nhược điểm nếu bạn bị chấn thương phần trên cơ thể, thậm chí là chấn thương nhẹ như vết chai rách từ một bài tập khác. Cũng không có cách nào để thực sự lười trong khi tập chèo thuyền—không tương đương với việc di chuyển bàn đạp một cách thờ ơ trong khi bạn cuộn Reddit trên điện thoại của mình. Nếu bạn muốn một chiếc máy làm cho bạn tập trung, một người chèo thuyền có thể là một lựa chọn tốt. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc thuyết phục bản thân bước vào máy của mình, thì một chiếc xe đạp hoặc máy chạy bộ có thể hấp dẫn hơn.


Bạn nên mua loại tay chèo nào?

Hầu hết các loại thiết bị tập gym tại nhà đều khơi nguồn cho cuộc tranh luận sôi nổi: người thích hơn cái này thương hiệu hoặc cái đó thương hiệu, hoặc họ sẽ cho bạn biết những tính năng cần tìm và tranh luận xem các tùy chọn rẻ nhất có đủ tốt hay không. Điều đó ít hơn nhiều trong thế giới chèo thuyền. Những tay chèo rẻ tiền thật tệ, và hầu hết mọi người sẽ bảo bạn kiếm một Khái niệm 2 , mà sẽ chạy bạn tại ít nhất $1,000.

Cái này sơ đồ vui nhộn khuyên bạn nên tiết kiệm tới 1.200 đô la trước khi bạn được phép làm các câu hỏi còn lại. Tất nhiên, nó kết thúc với C2, mặc dù nếu bạn thích “máy móc giống người hobbit” thì nó khuyên dùng WaterRower. Liệu sản phẩm mới của Peloton có thể cải thiện những gì hiện có trên thị trường hay không vẫn còn phải xem.