'Biến thiên nhịp tim' nói gì về sức khỏe của bạn
Một tính năng mà một số thiết bị theo dõi thể dục cung cấp là một số liệu gọi là “sự thay đổi nhịp tim” hoặc HRV, là khoảng thời gian giữa mỗi nhịp tim. Nhưng do chúng ta có xu hướng nghĩ rằng trái tim của mình đang đập với tốc độ ổn định và có thể dự đoán được, nên thực tế là khoảng thời gian giữa mỗi nhịp đập khác nhau có thể là một khái niệm khó nắm bắt.
Tuy nhiên, vì HRV phản ứng với căng thẳng—cho dù đó là lo lắng, thiếu ngủ, tập luyện quá sức hay bất kỳ yếu tố gây căng thẳng nào về thể chất và tinh thần—theo dõi HRV của bạn có thể là một cách để đánh giá liệu lối sống tổng thể của bạn có cần thay đổi hay không. Ví dụ, rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp và sức bền sẽ theo dõi HRV của họ như một cách để đánh giá mức độ căng thẳng tổng thể của họ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của họ như thế nào.
“HRV là một thước đo rất tốt về hiệu quả và hiệu suất của hệ thống tim mạch của bạn,” cho biết John P. Higgins , MD, bác sĩ tim mạch thể thao của Trường Y McGovern tại UTHealth Houston. “HRV cao có nghĩa là tim của bạn đang hoạt động giống như một chiếc Ferrari, có thể tăng tốc từ 0 lên 60 trong 2,7 giây.”
Sự thay đổi nhịp tim được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh tự trị của chúng ta
Của chúng tôi HRV được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh tự trị của chúng tôi (ANS), kiểm soát bản năng chiến đấu hoặc bỏ chạy cũng như phản ứng thư giãn của chúng ta. Tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của chúng ta, cho dù đó là một đêm ngủ không ngon, một tình huống căng thẳng trong công việc hay bất kỳ diễn biến thú vị nào, điều này sẽ khiến não của chúng ta kích thích hoặc thư giãn các chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm nhịp tim, nhịp thở, huyết áp và tiêu hóa. Điều này cũng bao gồm sự thay đổi nhịp tim của bạn, sẽ giảm xuống khi mức độ căng thẳng của bạn cao hoặc tăng lên khi cuộc sống của bạn có sự cân bằng lành mạnh.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến HRV của bạn, bao gồm thời gian bạn ngủ, chế độ ăn uống bổ dưỡng như thế nào, liệu bạn có tập thể dục theo nhu cầu của cơ thể hay không, nếu bạn tập luyện quá sức và mức độ căng thẳng chung của bạn. . HRV thấp cũng có liên quan đến làm trầm trọng thêm lo lắng và trầm cảm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Biến thiên nhịp tim có thể thay đổi do lối sống
Tin tốt là khi nói đến HRV của riêng bạn, những giá trị này có thể thay đổi tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Như Higgins lưu ý, HRV của chúng ta thường thay đổi trong phạm vi ổn định trong khoảng thời gian từ vài tuần đến khoảng một tháng và có thể thay đổi theo hướng tích cực khá nhanh chóng. Higgins cho biết: “Tập thể dục là cách tốt nhất để cải thiện sự thay đổi nhịp tim và nó có thể mang lại kết quả chỉ sau hai tháng.
Theo dõi HRV của bạn có thể là một cách tốt để đánh giá xem bạn có cần giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống hay không và liệu các phương pháp giảm căng thẳng của bạn có hiệu quả hay không. Với mức độ căng thẳng to lớn mà tất cả chúng ta đã trải qua trong 18 tháng qua, việc giảm căng thẳng có lẽ là vấn đề mà tất cả chúng ta đang suy nghĩ.
Biết được sự thay đổi nhịp tim của bạn có thể giúp tránh tập luyện quá sức
Đối với những người đang tập luyện cho một mục tiêu nào đó, chẳng hạn như chạy marathon hoặc ba môn phối hợp, việc theo dõi HRV của bạn cũng có thể giúp bạn xác định xem mình có đang tập luyện quá sức hay không. Như Higgins giải thích, sau khi tập luyện chăm chỉ, HRV của bạn sẽ thấp hơn. Một dấu hiệu cho thấy bạn đã hồi phục sau quá trình tập luyện này là khi HRV của bạn trở lại bình thường, điều này cho bạn biết rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng để tập luyện trở lại.
Theo cách này, theo dõi HRV của bạn có thể giúp bạn hiểu mức độ đào tạo nào là tốt nhất cho cơ thể của bạn. Higgins cho biết: “HRV cao có liên quan đến hoạt động của hệ thống cơ thể được cải thiện. Nếu cơ thể bạn hoạt động tốt, thì điều đó thường dẫn đến thành tích thể thao được cải thiện.
