Booty Band có thực sự hữu ích không?
chúng tôi đã hát những lời ca ngợi của các ban nhạc kháng chiến trước đây, và chúng chắc chắn có công dụng của chúng. Dây đeo có giá cả phải chăng và dễ mang theo, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng phổ biến—nhưng tại sao chúng lại là tâm điểm của rất nhiều bài tập tập trung vào mông? Bạn có thực sự cần một cái nếu bạn thực sự muốn xây dựng một cái mông?
Nhân tiện, có là một công ty có tên là “Booty Bands”, nhưng thuật ngữ “bootybands” cũng đã được áp dụng cho danh mục chung của các loại dây kháng lực có thể quấn quanh đầu gối hoặc đùi của bạn. Một số được làm bằng vải dai, đàn hồi, trong khi một số khác làm bằng cao su truyền thống hơn. Không thiếu các bài tập kết hợp việc sử dụng các dây đai này vào bài squat, kickback và glute bridge, tất cả đều hứa hẹn cho bạn những chiến lợi phẩm lớn. Tuy nhiên, cũng như nhiều bài tập phổ biến, những lời hứa bị thổi phồng quá mức.
Các dải kháng cự đi kèm với những ưu và nhược điểm chung
Trước khi chúng tôi nghiên cứu cụ thể về các dây tập trung vào chiến lợi phẩm, bạn nên xem qua những ưu và nhược điểm của tất cả các dây kháng. Chúng tôi so sánh chúng với quả tạ ở đây và như bạn có thể nhớ lại, những bài học rút ra bao gồm:
- Các dải kháng lực có thể cung cấp tổng trọng lượng lớn hơn so với các quả tạ nhỏ
- Dây kháng lực bị mòn theo thời gian
- Các dải kháng cự thay đổi theo mức độ thử thách của chúng tùy thuộc vào mức độ bạn kéo căng chúng
Thật dễ dàng để tìm thấy các bài tập thân trên mà bạn có thể thực hiện với quả tạ, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng nâng đủ nặng ở nhà để thực hiện các bài tập thân dưới đầy thử thách. Các bài tập một chân như gập người và ngồi xổm có thể giúp ích, và vâng, dây kháng lực có thể là một phần của bức tranh— nếu như chúng đủ nặng.
Các bài tập dễ dàng không giúp ích gì cho bạn
Nếu bạn đang cố gắng xây dựng mông, bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Và cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp là nâng vật nặng chứ không phải một triệu lần lặp lại với bài tập nhẹ (mặc dù điều đó có thể hiệu quả, nếu bạn rất kiên nhẫn).
Vậy làm thế nào để biết bạn đang làm việc chăm chỉ hay đủ “nặng nhọc”? Như chúng tôi cũng đã đề cập trước đây , bạn muốn thực hiện số lần lặp lại nhỏ (hầu hết là 12 lần hoặc ít hơn) đủ khó để vài lần lặp lại cuối cùng cảm thấy thực sự khó khăn. Nếu bạn đã sử dụng cùng một dải hoặc trọng lượng trong một thời gian, thỉnh thoảng hãy thử một dải thử thách hơn để tìm hiểu xem bạn có khỏe hơn bạn nghĩ không. Nếu bạn đang có, đã đến lúc để di chuyển lên.
Tôi đề cập đến điều này ở đây vì phần tập theo dải của các bài tập “chiến lợi phẩm” thường khá dễ dàng và nhẹ nhàng. Nếu bạn đang tập các bài tập theo dải Và họ phù hợp với định nghĩa của chúng tôi về nặng Và họ cảm thấy thực sự thách thức bạn, thì rất có thể họ đang thực hiện những gì họ hứa. Gắn bó với các ban nhạc cho bây giờ.
Nhưng đối với hầu hết chúng ta, mức tạ nặng thực tế sẽ là cần thiết để giúp mông (hoặc bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể) của bạn được tập luyện phù hợp. Những vận động viên cử tạ vô địch cần rất nhiều sức mạnh ở mông, nhưng bạn sẽ không thấy những vận động viên cử tạ bỏ tạ để tập trung vào các bài tập theo dải trên YouTube, bạn biết không?
Ban nhạc hoạt động tốt nhất cho khởi động và phụ kiện
Tổng hợp tất cả những điều này lại với nhau và rõ ràng là dây đeo có ý nghĩa nhất khi trở thành món ăn phụ cho quá trình tập luyện của bạn—hoặc món khai vị hoặc món tráng miệng. Để xây dựng cơ bắp, món chính vẫn cần nâng vật nặng thực tế.
Vì vậy, bạn có thể thực hiện các động tác giật ngược theo dải như một phần của quá trình khởi động hoặc với tư cách là người về đích với số lần lặp lại cao sau một ngày tập luyện tại phòng tập thể dục. Bạn có thể sử dụng chúng cho các bài tập “kích hoạt”, ít nhiều là một từ mới để khởi động. Nhưng ban nhạc thì không thay thế của bạn ngồi xổm , bế tắc , phổi có trọng lượng, hoặc đẩy hông . Và nếu bạn đang tập squats với một dải băng quanh đầu gối, thì squats đang thực hiện công việc thực sự, với việc ban nhạc cung cấp — để tiếp tục phép ẩn dụ về thức ăn của chúng ta — có lẽ là một món đồ trang trí nhỏ.
