Cách giảm thiểu tác động của việc rút caffein
Có nhiều lý do tại sao một người nào đó có thể quyết định giảm lượng caffein tiêu thụ — hoặc tự cắt bỏ hoàn toàn — mà không liên quan gì đến các quyết tâm. Nhưng đây là mùa để cố gắng tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta có thể sẽ từ bỏ trong vài tuần nữa.
Bất kể lý do là gì, nếu bạn quyết định ngừng uống cà phê hoặc cai nước ngọt có chứa caffein vào buổi chiều, bạn có thể thấy mình gặp phải một số tác dụng phụ khó chịu. Và nó còn hơn cả mức năng lượng thấp hơn: Rút caffein có thể gây ra một loạt các triệu chứng. Sau đây là những điều cần biết về việc rút caffein và cách xử lý.
Các triệu chứng cai caffein là gì?
Có thể dễ dàng quên rằng caffein không chỉ là một loại thuốc mà còn là thứ mà chúng ta có thể trở nên phụ thuộc khá dễ dàng. Tùy thuộc vào lượng caffein tiêu thụ thường xuyên của một người, việc ngừng đột ngột—hoặc thậm chí giảm—tiêu thụ có thể gây ra nhiều loại triệu chứng thể chất và thần kinh .
Hãy nhớ rằng khi chúng ta nói về lượng caffein, không chỉ cà phê và một số loại trà: Bạn cũng phải tính đến bất kỳ loại nước ngọt có ga, thuốc và thực phẩm nào có chứa caffein (như sô cô la).
Và nói chung, một người đã quen với việc tiêu thụ càng nhiều caffein thì các triệu chứng cai nghiện của họ sẽ càng tồi tệ hơn.
Theo Phòng khám Cleveland , một số trong số đó bao gồm:
- Nhức đầu
- mệt mỏi
- khó tập trung
- buồn nôn
- Đau cơ
- Cáu gắt
- Táo bón
Tùy thuộc vào lượng caffein tiêu thụ thông thường của một người (bao gồm (các) thời gian trong ngày họ tiêu thụ nó), các triệu chứng cai nghiện thường bắt đầu từ 12 đến 24 giờ sau lần cuối cùng họ uống caffein và có xu hướng kéo dài từ hai đến chín ngày.
Làm thế nào để quản lý các triệu chứng cai caffein
Cách nhanh nhất (và rõ ràng nhất) để loại bỏ các triệu chứng cai caffein là cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó muốn: caffein . Điều này nghe có vẻ hợp lý nếu việc rút tiền chỉ mang tính chất tình huống (chẳng hạn như lịch trình làm việc hoặc du lịch khác, hoặc cắt giảm khi bạn bị ốm), nhưng đối với những người có mục tiêu giảm hoặc loại bỏ sự phụ thuộc vào caffein, điều này nghe có vẻ phản trực giác.
Thay vì nghĩ về caffein như một “thói quen xấu”, hãy nghĩ về nó giống như một loại thuốc mà bạn không thể ngừng uống và phải ngừng uống. cai nghiện cơ thể của bạn dần dần để giảm tác dụng phụ tiêu cực.
Nếu không, bạn có thể thử quản lý cơn đau tạm thời và khó chịu như đau đầu và các triệu chứng đường tiêu hóa (như buồn nôn hoặc nôn) khi dùng thuốc không kê đơn.
Những người bị táo bón trong quá trình cai caffein có thể cân nhắc tăng lượng chất xơ tiêu thụ — lý tưởng nhất là thông qua thực phẩm, nhưng các loại thuốc không kê đơn cũng có thể làm được điều đó. Cuối cùng, đảm bảo rằng bạn giữ nước và ngủ nhiều vì bạn cũng có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn rút tiền.
