Ăn uống lành mạnh cho các vận động viên thể thao




Nếu bạn chơi thể thao, bạn cần thiết bị, phải không? Bạn có cân nhắc chơi bóng chày mà không có găng tay không? Bạn sẽ chơi Bóng đá mà không có người bảo vệ ống chân của bạn chứ? Câu trả lời là không. Bạn có cân nhắc việc chơi thể thao mà không có thiết bị quan trọng nhất - một cơ thể được cung cấp đầy đủ nhiên liệu và sẵn sàng hoạt động không? Thật không may, có nhiều đứa trẻ làm như vậy. Bạn cần ăn uống lành mạnh và nạp năng lượng trước khi hoạt động với các loại thực phẩm phù hợp và khi bạn ăn những thực phẩm đó.

Thời gian là tất cả. Bạn có thể ăn uống lành mạnh, nhưng nếu ăn quá no trước khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy uể oải và có thể bị đau bụng hoặc đau quặn bụng. Mặt khác, nếu bạn không ăn gì trước khi tập thể dục, bạn có thể cảm thấy yếu, ngất xỉu hoặc mệt mỏi. Để ăn uống lành mạnh và chuẩn bị tốt nhất cho một ngày của bạn, việc ăn sáng lành mạnh luôn là điều khôn ngoan. Nếu bạn định ăn một bữa ăn lành mạnh, hãy ăn ít nhất ba đến bốn giờ trước khi tập thể dục. Nếu bạn chỉ có hai giờ trước trận đấu của mình, hãy ăn một bữa ăn lành mạnh nhỏ hơn. Bạn cũng cần ăn sau khi tập để giúp cơ phục hồi.

Vậy bạn nên ăn gì? Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể của bạn, vì vậy bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều
cacbohydrat nhưng ít chất béo. Cơ thể bạn sẽ sử dụng carbohydrate để tạo năng lượng. Một số nguồn cung cấp carbohydrate tốt bao gồm ngũ cốc, bánh mì, rau, mì ống, gạo và trái cây. Protein và chất béo tốt nhất nên ăn sau khi tập thể dục để phục hồi cơ bắp của bạn. Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein là thịt, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt.

Nước uống cũng rất quan trọng. Trừ khi bạn tập thể dục vất vả trong hơn 60 phút, nước được ưu tiên hơn đồ uống thể thao như Gatorade. Để giữ sức khỏe và đủ nước trong quá trình tập thể dục, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị bạn:
  • Uống đủ nước để cân bằng lượng nước mất đi hàng ngày. Bạn có thể sẽ cần nhiều hơn vào những ngày nhiệt độ và độ ẩm cao.
  • Uống khoảng 2 đến 3 cốc (0,5 đến 0,8 lít) nước trước khi tập luyện.
  • Uống khoảng 2 đến 3 cốc (0,5 đến 0,8 lít) nước sau khi tập luyện cho mỗi pound (0,5 kg) trọng lượng bạn giảm được trong quá trình tập luyện.
  • Uống khoảng 1 cốc (0,25 lít) nước sau mỗi 15 đến 20 phút trong quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể cần nhiều hơn khi cơ thể bạn lớn hơn hoặc thời tiết càng ấm.
Mọi người đều là một cá thể và bạn cần để cơ thể làm hướng dẫn cho bạn ăn những loại thực phẩm lành mạnh nào và khi nào. Chú ý đến những gì bạn cảm thấy tốt nhất. Có thể là một ý kiến ​​hay nếu bạn ghi nhật ký thực phẩm trong vài ngày để xem bạn đang ăn bao nhiêu và liệu bạn có đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết hay không.

Hai chất dinh dưỡng quan trọng mà trẻ em cần là canxibàn là . Canxi giúp xương chắc khỏe và sắt sẽ cung cấp năng lượng cho bạn. Có rất nhiều canxi trong các sản phẩm từ sữa, như sữa, sữa chua và pho mát. Các nguồn tốt khác bao gồm rau lá xanh đậm và các sản phẩm tăng cường canxi, chẳng hạn như nước cam.



Sắt có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, đậu khô và ngũ cốc tăng cường. Hãy nhớ rằng, nếu không có đủ chất sắt, bạn có thể dễ bị mệt mỏi hơn.

Đảm bảo không ăn kiêng. Khi bạn là một vận động viên trẻ em, cơ thể của bạn cần mọi cơ hội để phát triển đến kích thước như dự định. Nếu ai đó như huấn luyện viên hoặc đồng đội đề nghị bạn thay đổi chế độ ăn uống để tăng cân hoặc giảm cân, hãy nói chuyện với cha mẹ bạn hoặc một người lớn đáng tin cậy khác. Cũng tránh bất kỳ chất bổ sung và hỗ trợ chế độ ăn uống nào. Những thứ này có thể gây tổn hại cho cơ thể đang phát triển. Ăn uống lành mạnh không sai ở mọi lứa tuổi. Khi bạn là một vận động viên trẻ em, bạn thường bận rộn và khó tìm thời gian để ăn uống lành mạnh. Nói chuyện với cha mẹ của bạn và xem bạn có thể nghĩ ra những ý tưởng nào. Có một tủ lạnh với trái cây tươi, nước và một chiếc sandwich với bánh mì nguyên hạt trong xe sẽ tốt hơn là lái xe qua một chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh. Lên kế hoạch trước, nhưng nó sẽ đáng giá.

Hãy nhớ chăm sóc các thiết bị quan trọng nhất của tất cả - cơ thể của bạn. Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ thể hiện hết mình và quan trọng hơn là cảm thấy hết mình. Ăn uống lành mạnh!!