Làm thế nào để đánh bại cơn ho ban đêm của bạn (và cuối cùng là ngủ một giấc)

  Hình ảnh cho bài viết có tiêu đề Làm thế nào để đánh bại cơn ho ban đêm của bạn (và cuối cùng là ngủ một giấc)
Ảnh: Zmaster (Shutterstock)

Khi bạn đang vượt qua cảm lạnh hoặc cúm, bạn có thể bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn cần ngủ để hồi phục nhưng lại mất ngủ do các triệu chứng kéo dài. Ngay cả sau khi cơn ho của bạn đã biến mất vào ban ngày, nó vẫn thường quay trở lại vào ban đêm khiến bạn (và những người khác trong gia đình bạn) khổ sở. Dưới đây là những điều cần biết về lý do tại sao cơn ho của bạn kéo dài suốt đêm và những điều bạn có thể làm để giảm bớt cơn ho.


Tại sao chúng ta ho nhiều hơn vào ban đêm

Nguyên nhân khiến cơn ho của bạn trở lại mạnh mẽ khi đến giờ đi ngủ rất có thể là do chảy nước mũi sau, thường đi kèm với cảm lạnh hoặc cúm, dị ứng và nhiễm trùng xoang. Chảy dịch mũi sau là khi có nhiều chất nhầy hơn bình thường chảy xuống lưng hoặc cổ họng của bạn thay vì chảy ra từ mũi. Đó là điều khiến bạn có cảm giác như cần phải liên tục hắng giọng (hoặc xì phổi). Điều này có nghĩa là không phải mặt trời lặn khiến cơn ho của bạn trở nên tồi tệ hơn; đó là bạn nằm ngửa.

Lời khuyên để kiềm chế cơn ho của bạn

Mặc dù những lời khuyên sau đây có thể không loại bỏ cơn ho của bạn ngay lập tức, nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm bớt cơn ho. Tất cả các mẹo đều được hỗ trợ khoa học và được tổng hợp từ Kem nền ngủ Thư viện Y khoa Quốc gia . Những lời khuyên này dành cho người lớn hơn trẻ nhỏ và giả sử bạn là người không hút thuốc. (Nếu bạn hút thuốc, bước đầu tiên để chữa ho là ngừng hút thuốc.)

Ngủ nghiêng

Nếu chảy nước mũi sau là thủ phạm gây ra cơn ho của bạn, hãy thử kê đầu và cổ của bạn bằng một vài chiếc gối. Ngoài ra, hãy thử nằm nghiêng khi ngủ, vì nằm ngửa chỉ giúp chất nhầy chảy thẳng xuống cổ họng của bạn (không lý tưởng).

Trà và mật ong

Trước khi mua thuốc ho, hãy xem xét các biện pháp khắc phục tại nhà đã được thử và đúng. Các chất lỏng ấm như trà hoặc súp giúp làm lỏng chất nhầy để giảm nghẹt mũi và giúp bạn dễ nuốt hơn khi bị đau họng. Nhiệt độ ấm áp là thứ mang lại cảm giác dễ chịu, vì vậy đừng băn khoăn khi lựa chọn giữa trà hoa cúc và trà bạc hà.


Một thìa mật ong cũng sẽ giúp giảm đau. Một học thậm chí còn tìm thấy mật ong có hiệu quả hơn trong việc kiềm chế ho vào ban đêm so với các loại thuốc giảm ho không kê đơn thông thường. Thêm mật ong vào trà của bạn, hoặc trộn một hoặc hai muỗng canh vào một cốc nước ấm.

Hơi nước và độ ẩm

Trong khi không khí khô gây khó chịu cho xoang của bạn, thì hơi nước cung cấp độ ẩm rất cần thiết cho đường thở của bạn. Tắm nước nóng, ướt ngay trước khi đi ngủ hoặc chạy máy tạo độ ẩm suốt đêm.


Thuốc ho OTC

Với over-the-counter biết rằng chất ức chế giảm bớt cơn ho của bạn, trong khi thuốc long đờm làm loãng dịch nhầy và dễ tống xuất ra ngoài. Nhưng khi bạn đi mua thuốc ho, hãy nhớ rằng ho có mục đích. Các Tổ chức Sleep chỉ ra rằng một số chuyên gia y tế cảnh báo rằng việc lạm dụng thuốc giảm ho có thể ảnh hưởng đến thời gian hồi phục của một người. Nói cách khác, dùng quá nhiều thuốc ho có thể khiến cơn ho của bạn mất nhiều thời gian hơn để phát huy tác dụng của nó.

Nếu bạn thấy rằng thuốc ho giúp bạn ngủ ngon, thì bạn nên sử dụng nó một cách điều độ (lưu ý các tác dụng phụ tiềm ẩn). Và đối với ho khan, một viên ho hoặc viên ngậm có thể đủ để làm dịu phản xạ ho để bạn có thể đi vào giấc ngủ.


Một đơn thuốc kháng sinh

Một lý do khác khiến bạn bị ho có thể là do nhiễm trùng xoang (do đó gây chảy nước mũi sau). Hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe và nhận thuốc kháng sinh theo toa để loại bỏ nhiễm trùng.

Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ

Ho do cảm lạnh hoặc cúm thường kéo dài khoảng 7 đến 10 ngày. Nếu các triệu chứng ho hoặc cảm lạnh của bạn kéo dài sau khung thời gian này hoặc cảm thấy đặc biệt nghiêm trọng, có lẽ đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế.

Nếu tình trạng ho của bạn trở nên tồi tệ hơn do hen suyễn, dị ứng theo mùa hoặc các tình trạng khác, bạn cũng có thể cần điều trị những tình trạng này để giúp giảm ho.

Cuối cùng, như Tôi đã khuyên trước đây : Nếu bạn đang tìm kiếm các gợi ý về trà, tôi thề với nghệ gừng. Nó sẽ làm dịu cơn ho của bạn và làm dịu cơn đau của bạn. linh hồn.