Làm thế nào để đưa mối quan hệ của bạn trở lại đúng hướng sau một cuộc chiến khủng khiếp

Không dễ dàng để đưa mối quan hệ của bạn trở lại trạng thái cân bằng sau một cuộc chiến lớn. Ngay cả khi bạn và đối tác của bạn đã đi đến một thỏa thuận, cuộc tranh cãi thực sự có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ. Có thể mất một thời gian để khôi phục lại sự lãng mạn và tình cảm.

Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ không hạnh phúc, không lành mạnh, thì đó là một chuyện. Đôi khi bạn chỉ cần biết khi đó là thời gian để gọi nó thoát . Nhưng nếu tất cả chúng ta đều bỏ cuộc sau mỗi cuộc chiến, thì mọi người sẽ chỉ còn lại một mình, vì vậy, hãy giả sử rằng bạn đang có một mối quan hệ lành mạnh và chỉ cần rũ bỏ một cuộc chiến gần đây. Dưới đây là một số cách để phục hồi sau khi cả hai bạn đã quyết định cuộc chiến kết thúc.

Đừng kéo nó ra

Khi mọi chuyện đã lắng xuống sau một cuộc cãi vã, cảm xúc của bạn có thể vẫn còn rất cao. Bạn có thể bị cám dỗ để tung ra một vài cú chọc ghẹo thụ động-tích cực vào phút cuối—có thể bạn muốn đưa ra quan điểm của mình hoặc có thể bạn chỉ muốn đáp trả lại người khác. Dù bằng cách nào, những cú đâm này, dù nhỏ nhất có thể, chỉ kéo dài sự tồi tệ.

Cũng dễ ngụy trang những nhận xét này thành trò đùa. Điều này không có nghĩa là bạn không nên có khiếu hài hước về mọi thứ, nhưng có lẽ cả hai bạn đều hơi nhạy cảm sau một cuộc tranh cãi và đối tác của bạn có thể hiểu sai cách nói đùa. Đây là những gì Hướng dẫn trợ giúp phải nói về nó :

Sự hài hước chỉ có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề trong mối quan hệ khi cả hai người cùng tham gia vào trò đùa. Điều quan trọng là phải nhạy cảm với người khác. Nếu đối tác hoặc bạn bè của bạn không thích trò đùa đó, thì đừng nói hoặc làm điều đó, ngay cả khi đó là “tất cả đều vui vẻ”. Khi trò đùa là một phía chứ không phải lẫn nhau, nó làm suy yếu lòng tin và thiện chí và có thể làm hỏng mối quan hệ.

Bạn có thể cảm thấy như đang đi trên vỏ trứng cho đến khi mọi thứ trở lại bình thường, nhưng điều đó tốt hơn là kéo dài cuộc chiến.

Cho họ không gian

Cho đối tác của bạn không gian, nhưng cũng có một số không gian cho chính mình. Sau khi mọi thứ trở nên tồi tệ, bạn có thể cần thời gian ở một mình để suy ngẫm, phục hồi hoặc chữa lành. bạn có thể cần phải không ở bên cạnh đối tác của bạn trong khi phần lớn cảm xúc tiêu cực của bạn qua đi, và điều đó không sao cả.

Tuy nhiên, nếu đối tác của bạn cần không gian còn bạn thì không, điều đó có thể khiến bạn bối rối. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

• tránh đeo bám : Đôi khi một đối tác muốn không gian sau khi chiến đấu, trong khi đối tác kia cảm thấy đeo bám. Bạn có thể cảm thấy hài lòng khi có đối tác bên cạnh, nhưng thời gian họ dành để suy ngẫm có thể củng cố mối quan hệ về lâu dài. Bám víu cũng có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn khi người đó cần có thời gian nghỉ ngơi.
• Phản ánh : Hãy dành thời gian để tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc của chính bạn.
• Đừng trừng phạt chúng : Nếu đối tác của bạn nói rằng họ cần thời gian ở một mình, hãy tôn trọng điều đó. Đừng coi đó là chuyện cá nhân và sau đó giữ lại bản thân như một hình phạt.

Trong một cuộc phỏng vấn với Elizabeth Bernstein của tờ Wall Street Journal, nhà tâm lý học, Tiến sĩ Hal Shorey giải thích rằng điều quan trọng là chờ đợi để nói chuyện . Không gian có thể cho bạn thời gian cần thiết để hạ nhiệt:

Tiến sĩ Shorey nói: “Bạn không muốn có một cuộc thảo luận trong khi người kia vẫn đang nóng nảy. “Tôi không thể nói cho bạn biết có bao nhiêu người sẽ nghĩ tốt hơn là nói ngay: ‘Tôi xin lỗi. Tôi là một thằng khốn.’ Và người kia nói, ‘Vâng, bạn đã từng như vậy.’ Và rồi cuộc tranh cãi lại leo thang.”

Tất nhiên, nếu bạn cần không gian, ít nhất hãy trấn an đối tác của mình rằng bạn yêu họ và mọi chuyện sẽ ổn thôi. Một chút hỗ trợ về mặt cảm xúc có thể giúp bạn đi một chặng đường dài, ngay cả khi bạn cần phải bình tĩnh lại.

Giao tiếp hiệu quả

Nó sáo rỗng, nhưng giao tiếp thực sự là chìa khóa trong bất kỳ mối quan hệ nào. Để trở lại đúng hướng với đối tác của bạn, điều quan trọng là phải hiểu và truyền đạt cảm giác của bạn về tình huống. Ngay cả khi bạn không biết mình cảm thấy thế nào, hoặc bạn cảm thấy cần thời gian ở một mình, bạn nên cho người khác biết lập trường của bạn. Có thể khó giao tiếp một cách trung thực và bình tĩnh sau một cuộc tranh cãi, nhưng eHow đặt nó theo cách này :

Hãy cố gắng cởi mở với anh ấy, bất kể ban đầu có vẻ khó khăn như thế nào. Nếu bạn không biết đối tác của mình mong đợi điều gì ở bạn và anh ấy cũng không biết bạn mong đợi điều gì ở anh ấy, thì cả hai bạn đang tự đặt ra cho mình rất nhiều hiểu lầm và một thảm họa lớn có thể xảy ra.

Nếu bạn đang có một cuộc trò chuyện chi tiết hơn để phản ánh về cuộc chiến, hãy ghi nhớ một số điều để tránh khơi lại những vết thương lòng gần đây:

Từ bỏ nhu cầu được đúng

Tiến sĩ Shorey nói: Hãy nhận trách nhiệm về cảm giác của bạn đối với đối tác của mình. Vì lợi ích của mối quan hệ, hãy từ bỏ nhu cầu lái xe về nhà quan điểm của bạn.

Đừng phòng thủ

Điều này đi đôi với điều trên. Nếu hành vi của bạn khiến đối tác của bạn cảm thấy theo một cách nào đó, hãy từ bỏ nhu cầu tự vệ của bạn. Điều này có thể tiếp tục tranh luận. Chấp nhận cảm xúc của họ và xem xét bức tranh lớn. Nếu bạn thực sự cảm thấy cần làm rõ lý do tại sao mình lại cư xử như vậy, bạn luôn có thể làm điều này sau, khi cuộc chiến thực sự kết thúc và mọi thứ đã lắng xuống.

Tiến sĩ Shorey đưa ra một mẹo hay khác: chấp nhận rằng mối quan hệ có thể mất một thời gian để hàn gắn hoàn toàn, nhưng hãy sắp xếp thời gian để kiểm tra lại vị trí của bạn sau một thời gian. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho các trận chiến khốc liệt hơn.

Cũng có thể hữu ích khi đi đến một thỏa thuận và thiết lập các ranh giới và quy tắc cho tương lai. Khi phản ánh về cuộc chiến, hãy xem xét những gì bạn có thể làm khác đi vào lần tới. Trung tâm Sức khỏe Tâm thần của Đại học Texas đã một số quy tắc cơ bản để giúp bạn bắt đầu:

• Chỉ giải quyết một vấn đề tại một thời điểm. Đừng giới thiệu các chủ đề khác cho đến khi từng chủ đề được thảo luận đầy đủ. Điều này tránh được hiệu ứng “bếp chìm trong bếp” khi mọi người ném mọi lời phàn nàn của họ trong khi không cho phép bất cứ điều gì được giải quyết.
• Không đánh dưới thắt lưng. Tấn công vào những lĩnh vực nhạy cảm cá nhân sẽ tạo ra bầu không khí ngờ vực, giận dữ và dễ bị tổn thương.
• Tránh những lời buộc tội. Những lời buộc tội sẽ khiến người khác tập trung vào việc bảo vệ họ hơn là hiểu bạn. Thay vào đó, hãy nói về hành động của ai đó khiến bạn cảm thấy như thế nào.

Họ đưa ra nhiều hướng dẫn hơn trong toàn bộ bài viết . Nhìn chung, bạn muốn đảm bảo rằng giao tiếp sau tranh luận của bạn hiệu quả. Có thể cần phải thiết lập một số quy tắc với tư cách là một cặp đôi hoặc thậm chí là cá nhân để tránh kéo dài cuộc chiến.

Tử tế

Việc ép buộc mọi thứ hiếm khi hiệu quả, nhưng có điều gì đó được nói về “hãy giả tạo cho đến khi bạn thành công”. Khi bạn thấy mình rơi vào lối mòn sau một cuộc cãi vã, đôi khi việc đối xử tốt và trìu mến với nhau sẽ giúp ích rất nhiều. điện tử giải thích điều này :

Thể hiện một chút tình yêu và sự quan tâm bằng cách chia sẻ những lời nói và hành động ngọt ngào. Các mối quan hệ thường trải qua sự thù địch và oán giận khi một hoặc cả hai bên cảm thấy không được đánh giá cao hoặc không được yêu thương... Cho dù đó là hành động thể hiện tình cảm nhỏ nhặt (chẳng hạn như vỗ nhẹ vào lưng bạn trai khi bạn bước ra khỏi nhà vào buổi sáng) hoặc gửi cho anh ấy một tin nhắn văn bản “chỉ vì tôi quan tâm” khi anh ấy đang làm việc, những điều nhỏ nhặt có thể giúp ích rất nhiều.

Điều này có thể không hoạt động tốt nếu bạn vẫn Thực ra hấp. Nhưng đó là một khởi đầu tốt nếu bạn cảm thấy bế tắc. Một chút tử tế có thể là lời nhắc nhở rằng bạn quan tâm đến nhau và bạn quan tâm đến mối quan hệ. Bạn không cần phải giả vờ như không có chuyện gì xảy ra; nó chỉ là một chút huých đúng hướng.

Nói chuyện với một chuyên gia

Nếu bạn thực sự gặp khó khăn khi nhìn thẳng vào mắt nhau, có thể là xung đột vẫn chưa thực sự kết thúc. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên nói chuyện với một chuyên gia. Một cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của bạn và vượt qua chúng bằng cách này hay cách khác. Ngoài ra, hãy xem các bài đăng của chúng tôi trên làm thế nào để chọn một nhà trị liệu cặp vợ chồng Và những gì mong đợi khi bạn bắt đầu nhìn thấy một.

Phục hồi sau một cuộc chiến có thể mất thời gian. Ngay cả khi cả hai bạn đã đồng ý rằng cuộc chiến đã kết thúc, bạn vẫn khó có thể vượt qua tình huống đó và quay trở lại vị trí ban đầu. Giao tiếp, thấu hiểu và tôn trọng sẽ giúp ích rất nhiều để đưa mối quan hệ của bạn trở lại đúng hướng.

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào năm 2015 và được cập nhật vào ngày 1 tháng 12 năm 2020 để đáp ứng các nguyên tắc về phong cách của Lifehacker. Cập nhật 3/3/22 với các chi tiết mới.