Làm thế nào để ngừng trở thành một người thích kiểm soát như vậy

Thừa nhận đi. Bạn có thể là một chút (hoặc rất nhiều) kiểm soát. Nếu bạn nhấp vào dòng tiêu đề này, thì bạn có một mối nghi ngờ thầm kín—hoặc một sự chắc chắn sâu sắc—rằng bạn có thể (có lẽ?) phạm tội khi cố gắng kiểm soát mọi thứ mà bạn có thể.

Bạn không thích khi có người khác phụ trách (đương nhiên rồi – họ quá chậm và làm sai). Thay đổi khiến bạn lo lắng, những điều bất ngờ không vui vẻ gì, sự chậm trễ khiến bạn cáu kỉnh và khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch (của bạn), bạn có thể nói là không hài lòng. Ai đó giặt đồ hoặc tải nhầm máy rửa chén? Hy vọng họ bịt tai lại vì một loạt những lời chửi thề dưới hơi thở sắp được phun ra nhân danh họ. Bạn có thể liên hệ?

Làm thế nào để biết bạn có phải là người thích kiểm soát hay không

Rất có thể, bạn đã biết. Nhưng trong trường hợp bạn chưa bao giờ xử lý một tình huống dẫn đến hậu quả đáng xấu hổ và chưa từng có ai yêu cầu bạn ngừng nói cho họ biết phải làm gì, thì đây là một vài dấu hiệu nhận biết.

• Bạn là người cầu toàn với những tiêu chuẩn cao (và bạn không tin tưởng bất kỳ ai khác sẽ đáp ứng được những tiêu chuẩn đó).
• Bạn muốn biết mọi chi tiết của một hoạt động hoặc sự kiện: Ai, cái gì, khi nào, ở đâu và tại sao.
• Bạn lên kế hoạch quá mức và khó chịu khi mọi thứ không diễn ra theo cách bạn đã hình dung.
• Chỉ có một cách đúng đắn để làm điều gì đó—là cách của bạn.
• Bạn tức giận khi người khác làm hỏng kế hoạch của bạn hoặc làm những việc khác với bạn.
• Bạn thích được phụ trách. Bằng cách đó, sẽ có ít sai lầm hơn.
• Bạn gặp khó khăn khi cho phép người khác tự do làm những việc mà họ thấy phù hợp. Thay vào đó, bạn quản lý vi mô.
• Bạn quá chỉ trích bản thân và những người khác.

Tại sao chúng ta trở thành những kẻ thích kiểm soát (và nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta như thế nào)

Sharon Martin, LCSW, viết: “Các hành vi kiểm soát thường bắt nguồn từ sự lo lắng và sợ hãi. Tâm lý ngày nay . “Khi cảm thấy mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát, việc muốn kiểm soát chúng để cảm thấy an toàn (hoặc hạnh phúc hoặc hài lòng) là điều tự nhiên”. Nó có thể đến từ việc lớn lên với cha mẹ không thể đoán trước, người đã khiến gia đình trở nên đáng sợ hoặc mất kiểm soát—hoặc nó có thể là hành vi học được từ người chăm sóc chính cứng nhắc, hay lo lắng. Nó liên kết chặt chẽ với chủ nghĩa hoàn hảo - chứng bệnh khiến bạn khao khát khả năng dự đoán, né tránh rủi ro, bắt người khác phải tuân theo các tiêu chuẩn chính xác và chỉ thử những điều mà bạn biết mình sẽ thành công.

Cái bắt là, chúng ta thực sự không thể thực sự kiểm soát người khác hoặc tình huống—hoặc làm bất cứ điều gì “một cách hoàn hảo”. (Thở dài.) Phấn đấu để kiểm soát “[không] cuối cùng làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn,” Martin nói. “Trên thực tế, các hành vi kiểm soát thường tạo ra vấn đề trong các mối quan hệ của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy bực bội và khó chịu. nhấn mạnh ngoài.'

Bất kỳ kẻ cuồng kiểm soát nào đã trải qua một thay đổi lớn trong cuộc đời với người bạn đời (chuyển chỗ ở, thay đổi công việc hoặc có con) đều biết rằng việc cáu kỉnh với họ (“Tại sao bạn lại làm điều đó cái đó cách?”) không thực sự dẫn đến sự hòa thuận trong gia đình. Kiểm soát hành vi không chỉ góp phần gây căng thẳng về cảm xúc và thể chất mà còn có thể làm hỏng các mối quan hệ quan trọng của bạn.

Làm thế nào để ngừng trở thành một kẻ thích kiểm soát

Có một số lời khuyên thiết thực mà bạn có thể làm theo để thay đổi tư duy kiểm soát của mình. Ghi nhớ chúng sẽ không dễ dàng, nhưng với thời gian và sự luyện tập, chúng có thể hiệu quả trong việc giúp bạn kiềm chế những cơn bốc đồng tồi tệ nhất của mình.

Thách thức nỗi sợ hãi. Hãy tự hỏi: Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không kiểm soát được tình huống này? Nhận ra rằng bạn có thể đang “thảm họa” hoặc lo lắng về kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra, điều này có thể khó xảy ra.

Đánh giá xem nỗ lực kiểm soát của bạn có thực sự hiệu quả hay không. Tony Robbins gợi ý mang lại sự thật và sự tự nhận thức cho hành vi bằng cách hỏi, 'Những nỗ lực kiểm soát của tôi có tạo ra sự khác biệt lâu dài không?' Nếu chúng hiệu quả và không gây hại cho các mối quan hệ của bạn, thì OK. Bạn có thể muốn tiếp tục. Nếu không, đó là gợi ý của bạn để dừng lại.

Nhận ra chủ nghĩa hoàn hảo làm bạn chậm lại . Không phải là viên thuốc thần kỳ mà tiềm thức của bạn tin tưởng, chủ nghĩa hoàn hảo đang cản đường bạn. Vâng, mọi thứ bạn viết có thể không mắc lỗi chính tả, nhưng bạn đã xem lại nó bao nhiêu lần? (Tôi thường ít nhất là sáu.) Bạn đã ám ảnh về việc lựa chọn từ ngữ trong bao lâu? Đã bao nhiêu lần bạn không bắt đầu (hoặc kết thúc) một dự án, không thử một hoạt động mới hoặc dành cơ hội cho một người vì bạn sợ điều đó, hoặc họ không “đo lường”? Cố gắng để mọi thứ trở nên hoàn hảo rất tốn thời gian và hạn chế sự phát triển cũng như trải nghiệm học tập của bạn.

Điều tra nguyên nhân gốc rễ. Bạn có biết điều gì đã khiến bạn trở nên kiểm soát như vậy không? Nếu không, hãy tham gia vào một số công việc tự suy ngẫm để tìm hiểu lý do tại sao. Đó có thể là trị liệu, thiền định, viết nhật ký về thời thơ ấu của bạn hoặc những trải nghiệm hình thành khác—bất cứ điều gì giúp bạn hiểu rõ hơn về những nỗi sợ thúc đẩy nhu cầu kiểm soát. Những nỗi sợ hãi và điều kiện khiến bạn học hành vi đó có còn xảy ra không? (Thông thường, chúng đã tồn tại từ lâu nhưng thói quen vẫn tồn tại.)

Nhận ra rằng bạn không thực sự đúng mọi lúc . Đã đến lúc buông bỏ (một số) cái tôi của bạn. Vâng, bạn rất tuyệt với những gì bạn làm. Hệ thống của bạn và sự chú ý đến từng chi tiết là hàng đầu. Và—chúng tôi biết đây là một viên thuốc khó nuốt, nhưng—cách người khác làm mọi việc cũng có giá trị. Bất kể 26 cách bạn có thể đánh giá phương pháp của họ là kém hơn, họ có quyền làm điều tương tự theo cách khác. (Và đôi khi, hãy đối mặt với nó, phương pháp của họ là tốt hơn.)

Chú ý chi phí. Khi nào nhu cầu kiểm soát của bạn khiến bạn mất đi thứ gì đó có giá trị? (Hãy trung thực.) Suy ngẫm về những lần nhu cầu kiểm soát của bạn phải trả giá đắt—về việc mất bạn bè, các mối quan hệ suy yếu, cơ hội bị bỏ lỡ.

Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ (và chọn một câu thần chú) . Thừa nhận và chấp nhận có những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn (bao gồm cả con người). Chọn một câu thần chú để đọc khi bạn cảm thấy lo lắng và muốn xen vào. Tâm lý ngày nay đề xuất áp dụng một hoặc nhiều điều sau đây: “ Tôi chỉ có thể kiểm soát bản thân mình. Cách của tôi không phải là cách duy nhất. Tôi sẽ tôn trọng sự lựa chọn của người khác .”

Thực hành từ bỏ kiểm soát trong một khu vực nhỏ : Chọn một lĩnh vực nhỏ trong cuộc sống của bạn để từ bỏ quyền kiểm soát (và gắn bó với nó). Có thể người khác chọn nhà hàng, mua sắm và chuẩn bị bữa tối hoặc lên kế hoạch cho chuyến du ngoạn tiếp theo của gia đình bạn. Nhắc nhở bản thân trong suốt quá trình rằng bạn là khách trong trải nghiệm và chống lại sự cám dỗ để bình luận hoặc can thiệp. Thực hành với những điều nhỏ trước và làm theo cách của bạn đến những điều lớn hơn.