Làm thế nào để Quyết định Mua Máy Cardio nào
Vì vậy, bạn đã quyết định mua một máy tập tim mạch chuyên dụng cho phòng tập thể dục tại nhà của mình. Chúc mừng! Nhưng nó nên là máy chạy bộ, máy tập elip, xe đạp hay máy chèo thuyền? Có những ưu và nhược điểm cho mỗi.
máy chạy bộ
Trị giá: Khoảng 1.500 đô la cho nhiều mẫu phổ biến. Có những mô hình ngân sách có giá dưới 1.000 đô la và những mô hình ưa thích trên 2.000 đô la.
Kích cỡ: Kích thước điển hình là 35'x 77', theo Báo Người tiêu dùng . Bạn cũng sẽ cần khoảng trống từ hai đến ba feet xung quanh hai bên và phía trước, cũng như một khoảng trống đáng kể phía sau thắt lưng phòng trường hợp bạn vấp ngã. (Bạn muốn chuyển động của máy chạy bộ đẩy bạn xuống sàn chứ không phải nhốt bạn vào tường không thể đứng dậy.) Nếu bạn chỉ đi bộ, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ nhỏ hơn một chút so với khi bạn chạy bộ. Những người cao chạy nhanh sẽ đánh giá cao dây đai lớn hơn và dài hơn.
Làm thế nào linh hoạt là nó? Đây là một con ngựa một mẹo: bạn có thể chạy hoặc bạn có thể đi bộ, và thế là xong. Hầu hết các kiểu máy sẽ cho phép bạn điều chỉnh độ nghiêng và tất cả chúng sẽ cho phép bạn điều chỉnh tốc độ.
Nó dành cho ai? Nếu bạn thích chạy hoặc đi bộ, nhưng không phải lúc nào cũng có thể chạy bộ ngoài trời, thì máy chạy bộ chính là thứ dành cho bạn. (Vâng, máy chạy bộ cũng là một bài tập tốt như chạy bộ ngoài trời.)
nếu bạn Có thể Tuy nhiên, đi bộ hoặc chạy ngoài trời, máy chạy bộ sẽ không mang đến cho bạn một hình thức tập luyện khác. Một số người chạy bộ có thể thích sử dụng một loại máy khác, chẳng hạn như xe đạp, để tập luyện với tác động thấp hơn và chạy ngoài trời.
hình elip
Trị giá: Tương tự như máy chạy bộ.
Kích cỡ: Khoảng để chân tương tự như máy chạy bộ nhưng máy cao hơn. Nếu bạn có trần nhà thấp, hãy chú ý đến chiều cao của bàn đạp để đảm bảo bạn không bị đập đầu vào mỗi bước đi.
Làm thế nào linh hoạt là nó? Chuyển động của một hình elip là tương tự cho dù bạn sử dụng nó như thế nào, nhưng bạn có thể thay đổi một loạt các yếu tố: lực cản, độ nghiêng và tốc độ mà bạn chọn để di chuyển chân của mình, đối với người mới bắt đầu. Hầu hết các xe hình elip có thể được đạp về phía trước hoặc phía sau để tạo điểm nhấn cho các cơ hơi khác nhau và thường có một bộ tay lái để bạn cũng có thể chuyển động phần thân trên của mình.
Nó dành cho ai? Những người muốn chuyển động chạy mà không có tác động chói tai. Máy tập hình elip có xu hướng dễ dàng đốt cháy cùng một lượng calo hơn so với các máy tập tim mạch khác ( không phải là bạn nên chú ý quá nhiều đến những con số ), vì vậy nếu bạn chỉ muốn thứ gì đó cung cấp cho tim mạch nhưng không thực sự quan tâm bạn đang tập loại nào, thì máy tập hình elip là một lựa chọn tốt.
xe đạp trong nhà
Trị giá: Khoảng $100 cho một giá đỡ bạn có thể đặt một chiếc xe đạp thông thường , 600 đô la cho một chiếc xe đạp quay cơ bản và 2.000 đô la trở lên cho gói Peloton thông thường.
Kích cỡ: Hầu hết các xe đạp đều có kích thước 26'x 48', theo IndoorsFitness , nhưng điều này sẽ khác nhau tùy theo kiểu máy. Nếu bạn sử dụng bộ huấn luyện cho tùy chọn DIY, bạn có thể dựng xe đạp thẳng đứng khi không sử dụng hoặc ngắt kết nối nó khỏi bộ huấn luyện. Một lần nữa, bạn sẽ cần khoảng trống khoảng hai mét xung quanh xe đạp để sử dụng nó một cách thoải mái.
Làm thế nào linh hoạt là nó? Xe đạp quay cho phép bạn điều chỉnh tốc độ nhanh chóng để bạn có thể chạy nước rút hoặc phục hồi. Những chiếc xe đạp tập thể dục truyền thống thường điều chỉnh chậm hơn một chút, vì vậy hãy cân nhắc xem bạn có định thực hiện nhiều quãng hay bạn thích tập cardio ở trạng thái ổn định.
Nó dành cho ai? Đạp xe là một bài tập tác động thấp khác và mức độ cường độ tùy thuộc vào bạn. Thật tuyệt vời cho các khoảng thời gian và hiện tại có cả một thị trường dành cho các lớp học đạp xe do người hướng dẫn từ Peloton và nhiều sản phẩm bắt chước của nó, bao gồm Apple Fitness+ .
người chèo thuyền
Trị giá: 900 đô la cho mẫu Concept II mà bạn đã thấy ở hàng triệu phòng tập thể dục. Máy chèo thuyền bình dân có sẵn với giá thấp hơn và các mẫu cao cấp có màn hình có giá khoảng 2.000 đô la.
Kích cỡ: 3'x8' là kích thước điển hình và một số máy có thể được lật lên và dựa vào tường khi không sử dụng.
Làm thế nào linh hoạt là nó? Chèo thuyền rất tốt cho việc tập thể dục toàn thân, vì chuyển động sử dụng chân, lưng và cánh tay của bạn. Máy cũng hỗ trợ tốt cho những nỗ lực chạy nước rút toàn diện, vì vậy về tổng thể, bạn sẽ có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Những ưu điểm tương tự cũng là nhược điểm của nó: nếu cánh tay hoặc lưng của bạn bị đau, không có cách nào để chèo thuyền trong khi vẫn tiếp tục dễ dàng trên các bộ phận cơ thể đó.
Nó dành cho ai? Những người chèo thuyền rất phổ biến với những người thích tim mạch của họ trong những khoảng thời gian khó. Bạn Có thể chèo thuyền với tốc độ chậm, nhưng nó không dễ dàng, tim mạch không cần suy nghĩ như bạn có được từ một hình elip.
