Xin lỗi, Cardio không được tính là Ngày tập chân

Cardio rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách và tất cả chúng ta nên nhắm đến ít nhất là yêu cầu tối thiểu từ 75 đến 150 phút mỗi tuần . Nếu bạn thích chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ đường dài và bạn làm điều đó thường xuyên hơn thì càng tốt.

Nhưng tất cả chúng ta cũng cần rèn luyện sức mạnh. Cả hai đều quan trọng , vì vậy nếu bạn chủ yếu là vận động viên nâng tạ, bạn nên tập một vài bài tập tim mạch vài lần một tuần; và nếu bạn chỉ muốn chạy, bạn vẫn nên tập tạ.

Nếu tôi chạy nhiều thì sao?

Đây là lúc tình thế tiến thoái lưỡng nan xuất hiện: nếu bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho những con đường mòn và ít thời gian hơn trong phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng chương trình nâng tạ yêu cầu số ngày dành cho thân trên và thân dưới, đồng thời bỏ qua hoàn toàn phần thân dưới không? Rốt cuộc, chạy (hoặc đạp xe hoặc đi bộ đường dài) sử dụng đôi chân của bạn.

Tiếc là không có. Để làm cho đôi chân của bạn khỏe hơn, bạn cần thử thách chúng một cách thích hợp với tạ nặng hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh thích hợp khác. Chạy hoàn toàn ngược lại với điều đó: bạn thực hiện hàng nghìn bước, nhưng mỗi bước chỉ là một lượng công việc nhỏ. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, bạn càng chạy tốt, bạn càng hiệu quả hơn và do đó, mỗi bước đó thực sự càng ít công việc hơn.

Làm thế nào để người đi xe đạp có được những đôi chân to?

Chà, thường thì đó là bởi vì họ rèn luyện sức mạnh ngoài tất cả dặm của họ trên xe đạp . Họ cũng thường thực hiện các bài tập dành riêng cho sức mạnh bằng cách sử dụng xe đạp của mình làm lực cản, điều này có thể có thể thay một phần day chân. Nhưng bạn hoặc tôi lái xe leo lên một vài ngọn đồi không phải là cùng một loại hình đào tạo.

Vì vậy, vâng, bạn cần tập chân nếu muốn trở thành một vận động viên khỏe mạnh, toàn diện. Tuy nhiên, đây là tin tốt: dành thời gian để rèn luyện đôi chân sẽ giúp bạn nhanh hơn, khỏe hơn và thậm chí có thể ít bị chấn thương hơn khi chạy hoặc cưỡi ngựa.

Vì vậy, thay vì chia tách trên/dưới, hãy cân nhắc sử dụng thói quen rèn luyện sức mạnh toàn thân và thực hiện hai lần một tuần. Hoặc kiểm tra phần còn lại của lời khuyên của chúng tôi về cách kết hợp giữa chạy và rèn luyện sức mạnh , mà bạn có thể thích ứng với bất kỳ loại cardio nào mà bạn yêu thích.